4x10/12 - wyciskanie na plaskiej 4x10/12 - wyciskanie na minusie 4x10/12 - rozpietki na plusie 4x10/12 - wyciskanie hantlami na + 4x10 - unoszenie talerza 5kg (srodek klatki) nie wiem jak to sie fachowo nazywa :))
W takim razie po modyfikacji: IV dzień (plecy): podciąganie na drążku do klatki, szeroki chwyt - 3xMAX martwy ciąg - 4x10-12 wiosłowanie sztangą - 4x10-12 kapsy - 3x15-20 łącznie 14 serii ps. nogi ćwiczę wraz z klatką piersiową i barkami. Wyciągu niestety nie posiadam. A co z resztą planu? W porządku? I co z suplami? od biedy mogą być, czy [...]
Barki 6.01 V tydz Wyciskanie na maszynie z przed głowy 4x10-12 Wyciskanie hantli z przodu siedząc 4x10-12 Podciąganie do brody na Smith szeroko 4x12-15 + drop Wznosy boczne z hantlami siedząc 3x12-15 a) Wznosy boczne z hantlami stojąc b) Wyciskanie sztangielek siedząc 3x15+15 Odwrotne rozpiętki w oparciu o ścianę 4x15 + drop Wyciskanie hantli [...]
[...] 3x10-15 w ostatniej drop na 6-8 wycislkanie nogami na suwnicy 4x20-25 żeby na maksa dopompować nogi, raz stopy nisko na platformie drugi raz wyżej itp zginanie leżąc 4x10-12 martwy ciąg na prostych nogach sztangielkami 4x10-12 wspiecia stojąc 6x12-15 wspięcia siedząc 2x50 3dzien-czwartek barki wyciskanie sztangi z klatki na masz.smitha [...]
[...] fazie mc - biceps uginanie na modlitewniku-wyciagu 3x12-15 uginanie ze sztangielką łokiec na udzie 3x12-15 3 dzień: - nogi przysiady ze sztangą na barkach 4x8-12 wyprosty 4x10-12 zginanie leząc 4x10-12 martwy ciag na prostych nogach 4x10-12wywal wspiecia na palce w siadzie 4x12-15 wspiecia na palce stojąc 4x15-20 4 dzień:biceps 2x w tyg nie [...]
[...] być :) Waga waha się między 102-103 kg z rana na czczo TRENING 1.przyciągane drązka chwytem neutralnym do karku 3x15 2.Przyciąganie drazka podchwytem do klatki piersiowej 4x10-12 3.Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 4x10-12 4.wiosłowanie an amszynie nachwytem 3x15 5.szrugsy z hantlami 4xmax 6. odrwotne rozpiętki z trx 7.Prostowniki na [...]
[...] żadne powtórzenie nie było okej (po 1. myślałam, że to przypadek, po 2. trzeba było zrezygnować). Nie wiem, czy na następnym treningu startować od 40kg? 2. odwodzenie nóg 4x10-12 60sek przerwy R10x14,5kg/12x29,5kg/12x29,5kg/12x29,5kg/10x29,5kg Okazało się, że nie mamy na siłowni zaczepu na kostkę do wyciągu, więc trener doradził gumę [...]